靶心率简易核算方法

  靶心率是指经过有氧运动进步心血管循环系统的机能时有用而安全的运动 心率。

  在运动过程中，能够终究靠脉息核算或是直接佩带心率表来检测心率，当检测到心率缓慢时，能够恰当添加运动强度，假如心率超越靶心率时，能够恰当怠慢速度一起减小动作的起伏。在靶心率规模内做运动，作用最理想，危险性也最小。必需要分外留意的是，假如正在运用药物，则必须先咨询医师，由于有些药物会增快或减慢心率。

  (1)直接最大心率百分数法：靶心率=（220－年纪）×（60 ％～85 ％）例如,一名60岁男人，训练时的心率规模：靶心率 =(220-60)×(60％～ 85％)=96～136次/分 。

  (2)储藏心率法：储藏心率 = 最大心率－安静时心率靶心率 = 储藏心率 ×（0.50 ～ 0.75）＋安静时心率。假定上述男人安静时心率为 78次 / 分，则：靶心率 =(220-78)×(0.50～0.75)＋78=149～184.5次/ 分。